お世話になります。
リーマンたくです。
みなさん！オリンピック観戦してますか？
僕はスポーツ観戦が好きなので、ついつい夜更かししてみてしまってます。
次の日が仕事でも、、、
ウイリアムヒルでも遊べますしね！！
そこで、短いけど質の良い睡眠をとる方法を調べてみました。
睡眠不足の害
・朝起きた気がしない
仕事、学校行っても眠気が続いて集中力がない。仕事も勉強もうまいこと進みません。
・健康への害
睡眠が不足すると、体内に糖尿病や肥満を起こす有害な物質が増えます。
・脳や精神への害
記憶力の低下につながります。また、うつ病や精神疾患にもつながります。
以前、僕もずっと寝不足で仕事をしていました。その結果、精神的に病み、食欲不振、拒食症、頭痛、めまいなど色々悩まされました。
- 毎日の疲れがとれず身体が重い
- 集中力が欠けて色々なミスをする
- 居眠りをしてしまう
- 小さなことでイライラしてしまう
- 肌が荒れる
- 記憶力が著しく低下する
- 思考力が著しく低下する
- 食欲の制御ができず肥満になる
- 気分が落ち込みやすく不安に駆られやすくなる
- 鬱病になるリスクが高い
- 高血圧になるリスクが高い
などもあります。
有効な睡眠の取り方
レム睡眠とノンレム睡眠を考えて睡眠をとることが大切です。
- レム睡眠：浅い睡眠のことであり、脳は覚醒していて活発に動いている
- ノンレム睡眠：深い睡眠のことであり、脳の活動は非常に穏やかになり休息している
レム睡眠、ノンレム睡眠は９０分セットで繰り返されます。
ということで、３時間、４時間半、６時間、７時間半。。。
ん睡眠時間で朝にしんどさを感じず起きられます。
あと５時間しか寝れないとなった場合は、４時間半の睡眠時間にした方が朝は楽です。
これは、本当にそうだと思います。
睡眠の質をあげるには？
・リラックスする
寝る前はリラックスすることが大切です。
半身浴やホットミルクを飲む事や、テレビなど強い光を寝る前はみないなどです。
・睡眠環境を整える
夏は26~28℃、冬は18〜23℃が最適な室温にする。
湿度は５０％前後にする。
自分にあった寝具を使う。
音、光を遮断する。
などです。
・体内リズムを整える
朝起きて２０分太陽の光を浴びる事で整えられます。
上記の事を気をつけていくと、かなり睡眠の質があがってきます。
他には？
僕自身は、「自立神経訓練法」を寝るときに実施することで深い眠りを得る事ができています。みなさんも是非お試しください。
この記事の内容で少しでもいい睡眠がとれ、仕事、学校、プライベートを両立できるようになってくれればいいと思います。
